提高注意力的方法(绝对有效)

暑假到了,很多家长更关注家庭教育,永远觉得自己的孩子不够认真,注意力不集中,今天我们就和大家聊聊集中注意力的方法,其实不仅仅是孩子,我们成年人也一样,经常被自己荒废了时间。

1.在需要集中精神的时间段,关掉你的手机。

2.对社交活动有序安排必须有序安排自己的聚会、宴请或其他的社交活动,按照重要程度每周进行一次排序,每周参加2次以下。

3.严格以二八定律来分配自己的精力在每个月的月初,为自己拉一个清单,整理出生活、工作和学习中最重要的事

4.关好你身后的门,每当我们处理完一件事情时,就当成自己从一个房间跨入了另一个房间。

5. 制定严格的时间管理制度。

每天花90分钟集中精力在你最重要的任务上。当大脑需要休息时,处理一下电子邮件、打电话、喝一杯咖啡,然后再集中精力做另外一件事情。你也可以为自己安排一些“免疫日”,比如“周一无邮件日”“周二无电脑日”“周三无短信日”等等,省下来的注意力可以提高你的工作效率,也可以改善你的人际关系。

另外,提高注意力,自我催眠很重要:

首先,你要有一个舒适不受干扰的环境。在开始之前,让身体自觉地放松,并告诉自己几次:“当我进入恍惚状态时,我会有很深度的休息,心灵平静而专一。”这一段时间的维持,在15~20分钟。

其次,采取舒服的坐姿,在室内为自己找到一个较为明亮的,可以让自己集中精神的东西。它可以是电视机上的指示灯、墙上的黑点或者一个很小的挂钩,然后把自己的注意力放在这个你观察的点上。在整个自我催眠的时间内,都要持续地观看这一点,直到你可以不自觉地闭上眼睛——记住,必须是不自觉地闭上眼睛,而不是主动和强制性地闭眼。

最后,在你的眼睛不移开该点的原则下,用余光扫一下室内,注意自己所能看到的几种不同的东西。然后在内心对自己慢慢讲述看到的情景:“我看到了电灯开关,桌上的台灯、茶几,还有地板的颜色反光和墙上的挂图,我看到自己的手正放在膝盖上……”最后逐步消除这些东西,集中念力到开始设定好的那个点上,凝望并且完全忘掉其余的物件,直到进入睡眠状态。

在你醒来以后,你就会发现自己的注意力得到了净化,大脑神清气爽,状态比之前要强出许多。我们可以长期坚持这个方法,在自制力课程中随时拿来对自己进行自我催眠。

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